in ,

Na czym polega higiena snu?

Co daje dobry sen

Sen jest niezbędny do zachowania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował należy zadbać o zdrowy i regenerujący sen. Każdy z nas powinien przespać każdej nocy od 7 do 9 godzin na dobę.

Co daje dobry sen?

Co zrobić, żeby się wyspać?

 Należy spać w nocy, tak jest bowiem zaprogramowany nasz biologiczny zegar
 Przygotować miejsce do snu (pomieszczenie trzeba wywietrzyć, zadbać o bawełnianą pościel i piżamę)
 Gdy kładziemy się powinno być cicho, hałas rozprasza i wybudza nas ze snu
 Nie jemy przed położeniem się spać, ostatni posiłek powinien być spożyty na 3-4 godziny przed snem

Co daje dobry sen?

Dodatkowe wskazówki

 Należy prowadzić regularny tryb życia
 Aktywnie spędzać czas po południu
 Nie drzemać w ciągu dnia
 Przed pójściem spać unikać alkoholu i kofeiny
 Wstawać i kłaść się spać o wyznaczonej, stałej godzinie
 Pamiętaj, nie zaśniesz na siłę

Regularność, stałość zachowań i przyzwyczajeń wzmacniają rytm całodobowy i pomagają w zasypianiu. Zadbaj więc o wysoką jakość snu.

ak poradzić sobie z bólem migrenowym?

Jak poradzić sobie z bólem migrenowym?

Skoki narciarskie w dobie pandemii!

Skoki narciarskie w dobie pandemii!