Dieta na zdrowe serce to dieta, która ma na celu uchronienie przed miażdżycą, obniżenie ciśnienia tętniczego krwi oraz wzmocnienie naczyń i serca. Co jeść, by być zdrowym? Jak należy się odżywiać? Zapraszamy do lektury!
Co jeść, by wzmocnić układ krążenia?
Dieta na zdrowe serce powinna być bogata w takie pierwiastki jak selen, potas oraz mangan.
Witaminy, które pomagają wzmocnić układ krążenia to:
- C (można ją znaleźć w dużych ilościach w papryce, owocach goi, czarnej porzeczce, cytrusach oraz zielonych warzywach)
- D (w witaminę D bogate są owoce morza)
- E (występuje w orzechach, kiełkach i olejach roślinnych)
Badania holenderskich naukowców wykazały, że do zmniejszenia ryzyka chorób serca przyczynia się także picie kawy i herbaty (zwłaszcza zielonej i białej), z uwagi na zawarte w tych używkach antyoksydanty.
Jak uchronić się przed miażdżycą?
Dieta przyjazna sercu to dieta bogata w owoce i warzywa. Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, należy spożywać pokarmy bogate w witaminę B3, takie jak np. chude mięso lub avocado. Powstawaniu zatorów w naczyniach krwionośnych zapobiega witamina B6, którą można znaleźć na przykład w płatkach owsianych oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, zawarte między innymi w tłustych rybach.
Badania wykazały, że na układ krwionośny ma pozytywny wpływ czerwone wino. Wino zawiera duże ilości antyoksydantów oraz takie pierwiastki jak potas, magnez, wapń i żelazo, dzięki czemu może chronić przed miażdżycą, nadciśnieniem i zakrzepami. Należy je jednak spożywać w umiarkowanych ilościach, ponieważ nadużywanie alkoholu może wywołać całkiem odwrotny do zamierzonego efekt i przyczynić się do rozwinięcia nadciśnienia tętniczego, trwałego uszkodzenia naczyń krwionośnych oraz powodować zaburzenia rytmu pracy serca.
Dieta na zdrowe serce – najważniejsze porady
Zapamiętaj kilka ważnych zasad i wprowadź je od razu w swoim życiu i diecie.
By cieszyć się zdrowym sercem, należy:
- Ograniczyć ilość cukru i soli w posiłkach
- Unikać produktów typu Fast food
- Ograniczyć ilość spożywanych niezdrowych słodyczy
- Wprowadzić do diety nienasycone kwasy tłuszczowe
- Ograniczyć używki
Szukasz ciekawych i przydatnych porad dotyczących zdrowej żywności, diety i aktywnego trybu życia? Sprawdź koniecznie serwis Porady.org. Dział Zdrowie na pewno Cię zainteresuje!